HIPOPRESIVOS

¿QUÉ SON LOS HIPOPRESIVOS?

Los Hipopresivos son ejercicios posturales y respiratorios que provocan la disminución interna a nivel torácico, abdominal y pélvico. De ahí su nombre. Esta disminución interna provoca una activación refleja de las fibras tónicas de la musculatura.

Faja muscular: recto de abdomen, oblicuos internos y externos y transverso) Todos ellos conectan en la misma enervación motriz y su función principal es sostener y amortiguar.

Sus funciones principales son:

Esto está más que estudiado y medido con manómetros, tac, electromiografía y resonancias.

Las evidencias clínicas de los últimos años destacan estos ejercicios como precisos rehabilitadores para el postparto, la terapia y prevención de la IUE "incontinencia urinaria de esfuerzo", los prolapsos vaginales, la diástasis abdominal, el engrosamiento de la próstata, la mejora postural, el alivio y curación de dolores columna, la flexibilidad cadenas musculares profundas, la reducción del perímetro abdominal, mejora las relaciones sexuales...

Los hipopresivos fueron pensados para aliviar la presión que se ejerce en el día a día contra el suelo pélvico.

Sus funciones principales son:

-contención y protección órganos y estructuras internas

-amortiguación de los aumentos de presión interna

-estabilización de la columna vertebral

*Son músculos parietales "función de pared" de sostén o soporte

Actúan como una faja o corsé natural.

El suelo pélvico está formado en su 80% de tejido conjuntivo y solo el 20 de tejido muscular por ello es tan delicado y se debe fortalecer de por vida.

Los hipopresivos estáticos son la base del método. Tienen aplicación en el campo de la rehabilitación, la estética, la terapia, la prevención, el fitness y el deporte.

FACTORES DE RIESGO PARA LA APARICIÓN DE LESIONES PERINEALES

*muy habituales sobre todo en mujeres de cualquier edad

-Embarazos por el lógico aumento de peso y la distensión de los tejidos abdominales y perineales

-Partos sobre todo si hay intervención médica

-Genética "estado del tejido conjuntivo"

-Envejecimiento- Menopausia

-Obesidad o sobrepeso

-Estreñimiento crónico

-Tos persistente (tos de fumador)

-Cargas continuas de peso

-Malas posturas y malos hábitos

-Deportes de alto impacto (atletismo, Cross fit, ciclismo, fitness, etc. y todos los ejercicios abdominales

*más del 60% de las deportistas desde muy jóvenes sufren incontinencia urinaria de esfuerzo

-Patologías respiratorias: asma, bronquitis, alergias

-Cambios hormonales

-Algunos medicamentos seguidos en el tiempo

Disfunción pélvica

Incluye una gran variedad de patologías clínicas, entre ellas:

incontinencia fecal, incontinencia urinaria, incontinencia gas, prolapsos órganos pélvicos, disfunciones sexuales dolorosas, dolor pélvico, dolor bajo vientre, dolor lumbar recurrente, falso piramidal, hipertonía diafragmática, diástasis abdominal, hernias, hipotonía abdominal-perineal

Patologías contraindicadas

Personas que no pueden practicar la técnica hipopresiva completa son:

-Embarazadas

- Hipertensión, afecciones coronarias. *se pueden practicar sin la apnea y sin la aspiración diafragmática. Y bajo autorización médica siempre.

Personas con problemas respiratorios crónicos (Embolia pulmonar, Obstrucción pulmonar, Fibrosis, Hipertensión pulmonar, Insuficiencia respiratoria, cáncer de pulmón, Neumonía...)

Fundamentos técnicos de la práctica

Principalmente 5 en casi todas las posturas

  • Elongación de la columna manteniendo la curvatura natural de la misma
  • Estiramiento cervical *avanzados flexión cervical con elongación
  • De coaptación de escápulas
  • Inclinación del eje hacia adelante
  • Flexión en toda su amplitud de manos y tobillos

Las posturas en perfecta alineación respetando sus fundamentos son las que bajan la presión interna. La apnea y aspiración diafragmática aumentan la bajada, pero sin la postura no sirven.

*tener en cuenta que si el diafragma está hipertónico da igual cuantos abdominales, hipopresivos, concéntricos, etc. se realicen, no se dará la bajada de presión necesaria para tener los beneficios deseados.

Maniobra aspiración diafragmática........

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Metodología Hipopresivos Plus

Tere Álvarez

Profesora Certificada Hipopresivos Nivel 1 estático y Nivel 2 Dinámico

Implementación de su propia metodología Hipopresivos Plus

Aval del Instituto Internacional del Deporte y Ciencias Aplicadas (IIDCA)

Y de la escuela IDEHA Capacitaciones